❶ Kaip Susidoroti Su žiemos Depresija

❶ Kaip Susidoroti Su žiemos Depresija
❶ Kaip Susidoroti Su žiemos Depresija

Video: ❶ Kaip Susidoroti Su žiemos Depresija

Video: ❶ Kaip Susidoroti Su žiemos Depresija
Video: Psichologė Aušra Mockuvienė patarė, kaip kovoti su užklupusia depresija 2024, Kovo
Anonim
Kova su žiemos depresija
Kova su žiemos depresija

Žiemą žmonės eina į darbą, kai lauke dar tamsu, ir grįžta namo, kai jau tamsu. Kaip negalima pakliūti į bliuzą ir melancholijos būseną, jei aplinkui tvyro nuolatinė beviltiškumas? Ši liga liaudiškai vadinama „žiemos depresija“, ir mokslininkai mano, kad jos simptomai yra žinomi mažiausiai 10% pasaulio gyventojų. Vietovė: Vieta: Yra žinoma, kad šiaurinių šalių gyventojams sezoninės nuotaikos svyruoja daug dažniau nei pietų šalių. Faktas yra tas, kad tamsoje žmogaus organizme aktyviai gaminamas melatoninas, kuriam veikiant sutrinka hipofizės hormonų išsiskyrimas, o tai neigiamai veikia nuotaiką.

Pasirodo, geriausias vaistas nuo depresijos, kurią sukelia nepakankamos dienos šviesos valandos, yra saulės spinduliai. Bet kur jį rasti žiemą? Be abejo, puikus pasirinkimas yra atskristi į lėktuvą ir per porą valandų būti kokioje karštoje šalyje. Tačiau ne visi turi tokią galimybę. Be to, dėl staigių klimato pokyčių dažnai kyla sveikatos problemų, o grįžus namo ši liga gali dar labiau sustiprėti keršijant.

Daug labiau prieinamas ir saugesnis būdas kovoti su žiemos depresija yra fototerapija. Šviesos terapiją galite taikyti specialiose klinikose, prižiūrint gydytojui, arba patys galite naudoti teigiamą UV spinduliuotės poveikį. Pavyzdžiui, namuose po halogeninėmis lempomis. Tik viena valanda per dieną, kai apšvietimas yra 2500 liuksų, dramatiškai pagerins jūsų nuotaiką.

Apsilankymas įprastame soliariume suteikia panašų efektą. Keli seansai, trunkantys 5-10 minučių, ne tik suteiks gražų įdegį, bet ir padės įveikti sezoninę depresiją.

Norėdami išgyventi ilgus žiemos mėnesius be praradimų, dienos metu kiek įmanoma daugiau vaikščiokite grynu oru. Dar geriau bus, jei derinsite vaikščiojimą ir fizinę veiklą. Savaitgalis miške, ant čiuožyklos ar ant čiuožyklos ne tik suartins jūsų šeimą, bet ir suteiks linksmumo bei geros nuotaikos visai savaitei.

Kitas būdas susidoroti su bliuzu yra apsupti save ryškiomis spalvomis. Geltona, raudona ir oranžinė spalvos yra laikomos teigiamiausiomis nervų sistemos spalvomis. Įtraukite porą ryškiai oranžinių detalių į savo pažįstamą interjerą ir galėsite pralenkti savo blogą nuotaiką.

Tai yra blogas įprotis „išnaudoti“blogą nuotaiką ir sunkumus. Tačiau kai kurie maisto produktai bus labai veiksmingi nuo bliuzo. Įtraukite į savo racioną šokoladą, bananus, grūdus, medų ir vaisius - ir netrukus pajusite, kaip vėl sugrįžta galimybė džiaugtis gyvenimu.

Rekomenduojama: