❶ Kaip Skaniai Ir Sveikai Maitintis žiemą

❶ Kaip Skaniai Ir Sveikai Maitintis žiemą
❶ Kaip Skaniai Ir Sveikai Maitintis žiemą

Video: ❶ Kaip Skaniai Ir Sveikai Maitintis žiemą

Video: ❶ Kaip Skaniai Ir Sveikai Maitintis žiemą
Video: Mano mitybos planas ir maisto apsipirkimas savaitei - kaip suplanuoti ir valgyti skaniai bei sveikai 2024, Kovo
Anonim
Kaip skaniai ir sveikai maitintis žiemą
Kaip skaniai ir sveikai maitintis žiemą

Žiemą žmogaus kūnas patiria tam tikrus pokyčius: atstatomas biologinis laikrodis, medžiagų apykaita, hormonai. Imuninė sistema tampa jautri mažiausiems oro pokyčiams. Didžioji dauguma mano, kad turėtų žiemoti kaip lokiai. Tačiau skirtingai nei gyvūnai, žmonės yra priversti dirbti, o tinkama mityba padeda išlaikyti energingumą ir energiją per visą šaltą laikotarpį. Kaip reikėtų valgyti žiemą, kad būtų skanu ir sveika? Vieta: Vieta:

Kodėl žmonės žiemą taip dažnai jaučiasi pasipūtę ir išsekę? Trumpas žiemos dienos laikas veikia melatonino, medžiagos, veikiančios nuotaiką, gamybą. Tuomet instinktas verčia žmogų ieškoti papildomo malonumo, ir dažniausiai jis jį randa gausioje dietoje, turinčioje daug angliavandenių. Dėl to žmonės žiemą atsigauna dažniau nei vasarą.

Šaltuoju metų laiku visi labai nori sušilti. Geras būdas tai padaryti yra valgyti karštą maistą. Be to, gydytojai netgi rekomenduoja tai padaryti. Žinoma, nereikėtų piktnaudžiauti ir temperatūra - pirmajam ir antrajam kursams visiškai pakaks 40–50 laipsnių. Atsižvelgiant į maistą, pirmenybė turėtų būti teikiama sriuboms - daržovėms, mėsai, vištienai. Bet nepridedant miltų, kruopų ir makaronų, nes juose yra daug „tuščių“kalorijų. Geriau virti kopūstų sriubą ar barščius - juose yra tiek organizmui reikalingų baltymų žiemą, tiek daržovių, kurių trūkumas gali neigiamai paveikti sveikatą. Būtinai valgykite mėsą ir žuvį - šaltuoju metų laiku jums reikia daugiau baltyminio maisto.

Nereikėtų vengti žiemos mėnesių ir riebalų vartojimo. Jie reikalingi žmogui, norint efektyviau sušilti ir nesirgti. Žiemą pakanka apie 30 g riebalų per dieną, ir tik trečdalis jų turėtų būti gyvūninės kilmės.

Gerti šaltuoju metų laiku reikėtų daugiau šiltų gėrimų - arbatos, geriausia žolelių, kompotų, vaisių gėrimų, želė. Visi jie ne tik sušildys jus, bet ir padės užpildyti vitaminų trūkumą. Reikėtų vengti tik kavos, kuri sausina organizmą. Vitaminų trūkumas taip pat padės kompensuoti šviežias ir virtas daržoves, vaisius, ypač citrusinius vaisius, ir vitaminų kompleksus.

Kaip galite pasiruošti žiemai vasaros mėnesiais? Paruoškite šviežias, šaldytas ir džiovintas uogas, vaisius ir daržoves. Būtent šios atsargos padės efektyviau atstatyti vitaminų ir mineralų trūkumą nei importuojamos daržovės ir vaisiai. Išdžiovinkite serbentų, braškių ir aviečių lapus. Iš jų gaminama arbata sušildys jus žiemos vakarais ir padės peršalimo atvejais. Nepamirškite užsisakyti raugintų kopūstų - tai nepalyginamas vitamino C šaltinis.

Norėdami išlikti geros nuotaikos ir geros savijautos šaltesniais mėnesiais, klausykite šių patarimų. Miegokite ilgiau kaip kūnas reikalauja daugiau miego žiemą nei vasarą. Norėdami išlikti aktyvūs ir gerai metabolizmu, būtinai daug sportuokite.

Rekomenduojama: