Kas Trukdo Mums Gerai Išsimiegoti? Pagalvės, Maistas Ir Blogi įpročiai

Kas Trukdo Mums Gerai Išsimiegoti? Pagalvės, Maistas Ir Blogi įpročiai
Kas Trukdo Mums Gerai Išsimiegoti? Pagalvės, Maistas Ir Blogi įpročiai

Video: Kas Trukdo Mums Gerai Išsimiegoti? Pagalvės, Maistas Ir Blogi įpročiai

Video: Kas Trukdo Mums Gerai Išsimiegoti? Pagalvės, Maistas Ir Blogi įpročiai
Video: KomfortoPagalvės naudojimo pozicijos | Patogiausia pagalvė | Kaip geriau miegoti | Kokybiškas miegas 2024, Kovo
Anonim
Kas trukdo mums gerai išsimiegoti? Pagalvės, maistas ir blogi įpročiai
Kas trukdo mums gerai išsimiegoti? Pagalvės, maistas ir blogi įpročiai

Norėdami gerai jaustis, būti energingi ir efektyvūs, turite gerai išsimiegoti. Ir tam reikia ne tik turėti patogią lovą ir apsirengti pagalvėmis, bet ir stebėti daugybę papildomų sąlygų. Vieta: Vieta:

Visų pirma, prastą miegą gali lemti dienos normos nesilaikymas. Geriausias būdas gerai išsimiegoti yra eiti miegoti ir atsikelti tuo pačiu metu. Taip pat prieš miegą reikėtų laikytis kasdienio ritualo. Tai gali būti dantų valymas, vėsus dušas, patogi miegoti apranga, mėgstamos knygos skaitymas. Kiekvieną dieną prieš eidami miegoti turite atlikti tuos pačius veiksmus, kuriuos atliksite prieš užmigdami.

Vakarienė turėtų būti lengva ir ne vėliau kaip likus 3-4 valandoms iki miego. Jei valgysite sunkų maistą naktį, galbūt galėsite užmigti, tačiau miegas bus sunkus ir protarpiais. Kūnas per naktį neatsigaus, o kitą dieną žmogus jausis šlykštus. Didžiausia, ko galima suvartoti prieš miegą, yra stiklinė kefyro arba pieno su medumi. Kavą ir stiprią arbatą reikėtų gerti per pietus. Gerti gėrimus su kofeinu po 14 val. Gali sukelti blogą miegą ar nemigą.

Nepatogi pagalvė ir antklodė gali neigiamai paveikti miego kokybę. Šiuos elementus reikia pasirinkti atsižvelgiant į jų savybes. Jei kas nors mėgsta miegoti po sunkia antklode, tuomet reikia pasirinkti tinkamą. Ideali pagalvė turėtų atitikti galvos formą ir nesukelti diskomforto stuburui. Jei yra kokių nors problemų su gimdos kaklelio stuburu, tada geriau nusipirkti ortopedinę pagalvę.

Kaip visi žino, rūkymas yra kenksmingas apskritai, o rūkymas prieš miegą yra ypač žalingas. Rūkyta cigaretė gali sukelti kraujagyslių susiaurėjimą ir spazmą, įtampą ir nemigą. Todėl, jei visiškai neįmanoma mesti rūkyti, jums nereikia rūkyti bent prieš miegą.

Norint kokybiškai išsimiegoti, oras miegamajame turi būti gaivus, temperatūra žemesnė nei visuose kambariuose. Užpildytame ir karštame kambaryje neįmanoma greitai užmigti ir gerai išsimiegoti.

Venkite gerti alkoholinius gėrimus prieš miegą. Tai, kad alkoholis padeda užmigti, yra tik dar viena fikcija. Gali būti įmanoma užmigti, tačiau miego kokybė neleis kūnui pailsėti ir atsigauti.

Garsi muzika, kuri įsijungia vakare, veiksmo filmai, siaubo filmai ir intensyvus fizinis aktyvumas taip pat gali pakenkti miegui.

Rekomenduojama: