❶ Sveiki Pusryčiai Riebiems Ir Senatvės žmonėms

❶ Sveiki Pusryčiai Riebiems Ir Senatvės žmonėms
❶ Sveiki Pusryčiai Riebiems Ir Senatvės žmonėms

Video: ❶ Sveiki Pusryčiai Riebiems Ir Senatvės žmonėms

Video: ❶ Sveiki Pusryčiai Riebiems Ir Senatvės žmonėms
Video: Sveika mityba: pusryčiai - ką rinktis ir ko vengti? / Vaida Kurpienė 2024, Kovo
Anonim
Sveiki pusryčiai riebiems ir senatvės žmonėms
Sveiki pusryčiai riebiems ir senatvės žmonėms

Galbūt esate iš tų užimtų žmonių, kurių pusryčių visiškai nėra kaip reiškinio arba kuriuos sudaro puodelis kavos. Tai reiškia, kad su kiekvienais pusryčiais žengiate užtikrintą žingsnį imuniteto sumažėjimo, blogos odos, padidėjusio riebalinio audinio lygio ir ankstyvo viso kūno senėjimo link. Man nepatinka? Tuomet atminkite, kad pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis ir todėl turėtų būti atitinkamai traktuojami. Vieta: Vieta:

Ryte jūs turite valgyti. Praleidę pusryčius, alkanas skrandžio verkimas užgniaužia proto balsą, o per pietus suvartojate per daug kalorijų. Ir jei darbas yra susijęs su kelionėmis, o jūs taip pat pietaujate keliaudami, tada išsiblaškęs organizmas visiškai išnyks per vakarienę. Tai ne tik išeis, bet ir sudarys strateginius rezervus bado atveju. Be to, jis padarys juos ten, kur riebalinis audinys paliekamas su dideliais sunkumais - juosmenyje, sėdmenyse ir klubuose. Norint išvengti tokio nuojautos, pusryčiai turėtų sudaryti bent trečdalį dienos kalorijų porcijos. Ir jūs neturėtumėte baigti valgyti torto gabalo ryte, šokinėti ant vienos kojos ir susipainioti į sijoną. Tinkami pusryčiai tam tikru mastu yra ritualas.

Kokius maisto produktus reikėtų leisti ant jūsų stalo ryte, kad turėtumėte jėgų efektyviai dirbti iki pietų pertraukos, pagerinti savo sveikatą, kad pagerėtų jūsų veido oda, o riebalų ląstelės išnyktų savaime?

Grūdai

Tai lėtų angliavandenių, skaidulų, B grupės vitaminų, mineralų mišinys. Būtent grūduose esantys angliavandeniai palaikys jūsų jėgą iki vidurdienio, lėtai degdami. Be to, jie normalizuoja žarnyno veiklą.

Angliavandenių turtingas maistas, pavyzdžiui, avižiniai dribsniai, daro smegenims tą patį poveikį kaip ir tiesioginė gliukozės injekcija. Kūnas akimirksniu paima gliukozę iš angliavandenių ir siunčia ją į smegenis. Kuo didesnė gliukozės koncentracija kraujyje, tuo geresnė jūsų atmintis ir koncentracija.

Ruginė duona tiesiogiai veikia kraujo spaudimą ir mažina trigliceridų kiekį. Dėl grūduose esančio beta-gliukano ląsteliena sumažina blogojo cholesterolio kiekį organizme.

Kaip papildomą priedą, nesmulkintų grūdų grūdų porcijoje yra vitamino E poreikis per parą, kuris yra atsakingas už kovą su priešlaikiniu senėjimu ir lytinių hormonų kiekį. Nenuostabu, kad jis vadinamas jaunystės ir sekso vitaminu.

Ką vartoti: Mese, bet kokių grūdų (išskyrus manų kruopą), viso grūdo duonos sumuštiniai.

Baltymai

Antikūnai, imuninė sistema, kraujo ląstelės - visa kūno gynybinė sistema yra pastatyta ant aminorūgščių. Jų galite gauti iš maisto produktų, kuriuose gausu baltymų. Štai kodėl baltymų trūkumas organizme sąlygoja apčiuopiamą imuninės sistemos silpnėjimą. Angliavandenių ir baltymų santykis jūsų racione turėtų būti nuo 4 iki 1. Būtent šis santykis sumažina kortizolio kiekį organizme, todėl sumažėja tikimybė priaugti antsvorio. Kiaušiniai yra geriausias baltymų šaltinis ryte. Kiaušinio trynyje yra cinko ir omega-3 polinesočiųjų riebalų rūgščių, kurios apsaugo jus nuo širdies smūgio. Kiaušiniai padidina fosfatidilcholinų kiekį kraujyje, o tai padeda atsikratyti riebalų sankaupų kepenyse.

Ką vartoti: virtas kiaušinis, omletas su daržovėmis, dešra su daržovių salotomis arba ant grūdinės duonos, pilkos duonos sumuštinis ir rūkytos lašišos gabaliukas.

Pieniniai ir fermentuoti pieno produktai.

Net nugriebtas pienas padidina antistresinių hormonų norepinefrino ir dopamino lygį organizme. Be to, 350 g pieno yra 1000 mg kalcio. Išgėrę tokią šio naudingo vaisto paros dozę, prarasite apie 3,5

kg svorio, jau nekalbant apie kalcio naudą osteoporozės prevencijai. Dvi stiklinės pieno per dieną sumažina diabeto ir širdies problemų riziką. Ir nesvarbu, kaip jūs naudojate šį pieną: verdant ant jo košę ar geriant kefyro pavidalu. Be to, jogurte ar kefyre esančios pieno rūgšties bakterijos sumažina neigiamą toksinų poveikį kepenims ir padeda išvalyti pagrindinius vidaus organus.

Ką vartoti: stiklinę jogurto ar pieno, sūrio sumuštinį.

Riešutai ir vaisiai

22 gramai riešutų per dieną sumažina Alzheimerio ligos riziką 44%. Jie taip pat aprūpina organizmą vertingiausiais vitaminais ir mikroelementais. Migdolai, obuoliai, mėlynės mažina cholesterolio kiekį kraujyje ir pagreitina riebalų skaidymąsi organizme. Be to, vaisiai ir uogos suteiks jums reikiamą antioksidantų dozę per dieną. Ką vartoti: tiesiog pridėkite juos prie savo košės ar muselio.

Rekomenduojama: