Pratimai Su Pleistru / Vyrams, Moterims, Klubų, Abs, Nugaros Raumenims

Turinys:

Pratimai Su Pleistru / Vyrams, Moterims, Klubų, Abs, Nugaros Raumenims
Pratimai Su Pleistru / Vyrams, Moterims, Klubų, Abs, Nugaros Raumenims

Video: Pratimai Su Pleistru / Vyrams, Moterims, Klubų, Abs, Nugaros Raumenims

Video: Pratimai Su Pleistru / Vyrams, Moterims, Klubų, Abs, Nugaros Raumenims
Video: Pilvo preso bei giliųjų nugaros raumenų stiprinimo pratimai/ abs and core strenghtening 2024, Kovo
Anonim
Pratimai su plėstuvu
Pratimai su plėstuvu

Kiekviena moteris, kuriai gamta suteikė nuostabias formas, svajoja apie gražią ir tinkamą figūrą. Tie, kuriems neįtikėtinai pasisekė, o papildomas šokoladas niekaip nepaveikia klubų ir juosmens apimties, taip pat galės sužinoti įdomios informacijos iš šio straipsnio, nes pratimai su plėstuvu ne tik leidžia numesti svorio, bet ir suteikia raumenims atletiškumo. Moterų žurnalas „JustLady“negali būti atsakingas už visą Visatą, tačiau mūsų galia yra padėti tikrai moteriai laimėti save. Vieta: Vieta:

Daugelis žmonių mano, kad pomėgis sveikai gyvensenai yra gana brangus malonumas, o kai kurie tai paaiškina savo atsisakymu sportuoti. Moterų svetainė „JustLady“papasakos apie nepelnytai pamirštą, ypač efektyvų, kompaktišką ir nebrangų mankštos aparatą. Prieinamas beveik visiems, jis padės padaryti figūrą patrauklesnę, o raumenys tonizuoti. Pratimai su plėstuvu užtruks nemažai laiko, o rezultatas patiks net išrankiausiems ir skubomiausiems.

Visos pasipriešinimo juostos yra padalintos į dvi grupes. Priklausomai nuo jėgos taikymo mechanizmo principo, išskiriami suspaudimo plėtikliai ir plėtiniai. Žurnalas „JustLady“siūlo daugybę pratimų, skirtų sėdmenų, šlaunų ir abs raumenims stiprinti. Mes pateikiame pratimus su amortizuojančiu plėstuvu, būtent su gumine juostele. Tai yra paprasčiausias ir prieinamiausias plėtiklis, tuo tarpu jo efektyvumas yra gana didelis.

pratimai su plėtiniu paveikslėliuose
pratimai su plėtiniu paveikslėliuose

Bet koks fizinis krūvis treniruokliais reikalauja apšilti raumenis. Lengvas apšilimas su gera muzika bus naudingas ir kūnui, ir sielai. Tiek apšilimo metu, tiek atlikdami pratimus su plėstuvu, kontroliuokite judesius, atlikite juos sklandžiai ir tiksliai. Treniruotės laikas priklauso nuo jūsų fizinės būklės. Daugelio moterų problematiškiausios sritys yra sėdmenys, šlaunys ir pilvas, todėl pateikiame šių raumenų grupių pratimus.

Pratimai su plėstuvu sėdmenims

1. I. p. - stovi. Pagalbinis apvalkalas yra kėdė. Apvyniokite plėvelę aplink kulkšnis ir atsistokite į kėdės atlošą. Pilvas traukiamas, sėdmenys įsitempę. Paimk koją atgal. Kojos pirštas yra nuobodu. Aukštis nuo grindų iki kojų yra apie 20 centimetrų. Grąžinkite koją į pradinę padėtį. Kartokite pratimą 10 kartų kiekvienai kojai.

2. I. p. - taip pat. Nepamirškite apie kojines, pilvą ir sėdmenis. Kojų pirštai, atliekant pratimus sėdmenims, visada yra nuobodu, tempiamas skrandis, sėdmenys įsitempę. Paimkite kairę koją į šoną. Grąžinkite koją į pradinę padėtį. 10 kartų sukama kiekviena koja. Šis pratimas efektyvus ne tik sėdmenims, bet ir vidinės šlaunies raumenims stiprinti.

3. I. p. - stovėdamas ant kelių ir alkūnių. Pritvirtinkite plėstuvo juostą pėdos viduryje ir, ištiesdami iš nugaros per pečius, laikykite ją rankose. Pakelkite koją, ant kurios pritvirtintas plėtiklis, neištiesindami, kad šlaunys būtų lygiagrečios grindims. Kitaip tariant, šlaunys yra toje pačioje plokštumoje kaip liemens. Tuo pačiu metu koja nukreipta į lubas. Kojinė yra „nuobodu“. Nuleiskite sulenktą kelį į pradinę padėtį. Kiekvienai kojai 10 kartų pakartokite pratimus su plėvele.

Pratimai su šlaunų plėstuvu

1. I. p. - gulėti ant nugaros. Sulenkite guminę juostą per pusę. Patraukite sulenktą koją link krūtinės. Kita koja yra ant grindų. Įkiškite pėdą į kilpą. Lėtai, per šešis skaičius, ištieskite koją. Nevilkite kojinės. Pėda yra „nuobodu“. Atlikite pratimą 10 kartų ant kiekvienos kojos.

2. I. p. - gulėti ant nugaros. Apvyniokite plėvelę aplink kulkšnis. Pakelkite tiesias kojas. Abi kojos nukreiptos į lubas, kojos ir liemens yra stačiu kampu. Rankos guli išilgai kūno. Sutrikus stuburo problemoms, rankas galima dėti po sėdmenimis. Šioje padėtyje paskleiskite ir atsineškite kojas.

3. I. p. - kaip ir ankstesniame pratime. Kairę koją perkelkite į šoną, o dešinė lieka vietoje. Grąžinkite kairę koją į pradinę padėtį. Dešinę koją perkelkite į šoną, kairė liko vietoje. Dėl to turėtumėte gauti 20 sūpynių. Stiprumo pratimai su plėstuvu yra daug efektyvesni nei panašūs pratimai be pakrovimo.

4. I. p. - stovi. Kojos yra platesnės už pečius. Stovėkite ant plėstuvo juostos. Paimkite laisvus juostos galus į savo rankas. Sudėkite rankas kirkšnies lygyje. Turėtumėte gauti trikampį, kurio šonai yra išskleidžiamoji juosta. Lėtai pasukite į šoną, pirmiausia kairiąja koja, paskui dešine.

Pratimai su plėstuvu spaudai

1. I. p. - stovi. Sulenkite praplečiamąją juostą per pusę. Padėkite kojas plačiau nei pečiai. Įkiškite kairę koją į kilpą. Kairiąja ranka suimkite plėtiklį pečių lygyje, likusius galus patraukite per pečius ir dešine ranka pritvirtinkite optimaliausią įtempimą. Pakreipkite kūną į kairę. Atlikdami šį pratimą, nejudinkite dubens. Nesilenk į priekį - tik į šoną! Atlikite 10 pakreipimų į dešinę ir į kairę.

2. I. p. - gulėti ant nugaros. Kojos sujungtos ir pakeltos. Plėtiklis pritvirtintas ant kojų. Rankos sulenktos alkūnėmis, rankos, į kurias įkišti plėstuvo galai, yra krūtinės lygyje. Nuplėškite pečių ašmenis nuo grindų, iškvėpdami nuleiskite tiesias kojas. Stenkitės neliesti grindų savo kulnais. Pratimą atlikite lėtai. Pradėkite nuo 10 preso sūpuoklių, palaipsniui didindami apkrovą.

Guminis plėstuvas yra patrauklus, nes jis yra parodytas bet kurios svorio kategorijos moterims bet kokiame amžiuje, o dėl savo kompaktiškumo pratimus su plėstuvu galima atlikti komandiruotėje ir atostogų metu. Ne paslaptis, kad daugeliui žmonių neleidžiama eiti į sporto salę, visų pirma, abejojama savimi ir baimė pasirodyti juokinga. Beje, šios baimės yra visiškai bergždžios. Patikėkite, žmonės neina į treniruotes aptarti kieno nors formos. Jei dar nesate pasiruošę eiti į sporto salę, pratimai su plėstuvu gali būti visavertis sudėtingesnių mašinų pakaitalas. Jūsų grožis ir sveikata yra jūsų rankose, o moterų svetainė „JustLady“visada jums nurodys trumpiausią kelią savo tikslui pasiekti.

Jelena Raichenko

moterų žurnalas „ JustLady “

Rekomenduojama: