Video: ❶ Šlaunies Nugaros Pratimai
2024 Autorius: Madeline Holiday | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 19:07
Šlaunies užpakalinė dalis yra mėgstama celiulito sritis. Čia dažniausiai pasirodo negraži „apelsino žievelė“. Kad šlaunų oda būtų stangri ir elastinga, įtempkite raumenis ir atsikratykite perteklinio apimties, atlikite keletą paprastų pratimų bent 2–3 kartus per savaitę. Pozicija: Pozicija: Pradinė pirmojo pratimo padėtis: atsiklaupkite ant kelių, delnai išdėstyti vienas nuo kito pečių plotyje. Ištieskite dešinę koją atgal, visiškai ištiesindami ją ties kelio sąnariu. Pradėkite suktis aukštyn iš šios padėties. Judesiai turi būti trumpi, tvirti, su didžiausia amplitudė. Atminkite, kad pratimo apačioje koja neliečia grindų. Išlaikykite natūralią nugaros kreivę apatinėje nugaros dalyje, nesuapvalindami jos. Atlikite 30–40 sūpynių, tada pakeiskite kojas ir imkitės kitokio požiūrio.
Nesikėlę, sulenkite rankas ir padėkite atramą ant alkūnių, padėdami dilbius ant grindų. Dešinę koją pakelkite kuo aukščiau, lenkdami ją kelio sąnario srityje 90 laipsnių kampu. Pabandykite užfiksuoti raumenų įtempimą ir sustingimą. Laikykite viršutinį tašką 20–40 sekundžių, tada pradėkite spyruokliškai judėti aukštyn ir žemyn koja. Įsitikinkite, kad kelio judesys išliktų sulenktas stačiu kampu, o šlaunys nenukristų žemiau dubens lygio. Atlikite 30-50 pakartojimų, tada padarykite tą patį su kaire koja.
Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius, kai kojos yra pečių plotyje. Sklandžiu judesiu kelkite dubens kuo aukščiau, sutelkdami įtempimą šlaunies užpakalinių raumenų srityje. Po sekundės pauzės viršuje esančiame taške pradėkite nuleisti dubens. Nepakeldami jo ant grindų, pradėkite priešingą judesį. Venkite trūkčioti bandydami judėti sklandžiai ir tolygiai. Atlikite 20-30 pakartojimų.
Kitam pratimui jums reikės žemos kėdės ar gimnastikos suolelio. Gulėdami ant nugaros, sulenkite kojas ir padėkite dešinę koją ant kėdės sėdynės, o kairę koją padėkite ant dešinio kelio. Atlikite dubens pakėlimus, laikydami galvą ir pečių ašmenis plokščius ant grindų. Atlikę 20–30 keltuvų, tada pakeiskite kojas ir atlikite vienodą skaičių pakartojimų.
Rekomenduojama:
Pratimai Su Pleistru / Vyrams, Moterims, Klubų, Abs, Nugaros Raumenims
Kiekviena moteris, kuriai gamta suteikė kreivų formų, svajoja apie gražią ir tinkamą figūrą. Tie, kuriems be galo pasisekė, o papildomas šokoladas niekaip nepaveikia klubų ir juosmens apimties, nuo
❶ Pratimai Vidiniams šlaunies Raumenims Stiprinti
Daugeliui moterų vidinė šlaunies dalis laikoma viena problemiškiausių kūno vietų. Vaikštant šie raumenys praktiškai nedalyvauja ir be tikslingo treniruotės jie tampa
Pratimai Vidinei šlaunies Pusei
Šlaunies vidinė pusė yra „problemiškiausia“moters kūno sritis. Adduktoriaus raumenys, atsakingi už šios kojos dalies sandarumą, praktiškai nenaudojami einant. Jie anksti praranda elastingumą
Veiksmingi Nugaros Pratimai
Nugaros skausmas daugeliui žmonių tapo maras. Masažai, SPA ir atpalaiduojančios vonios yra naudingi tik iš dalies. Jie laikinai palengvina nemalonius pojūčius, tačiau problema vis tiek išlieka. Jei tu
❶ Pilvo Stiprinimas: Pilvo Raumenų Ir Nugaros Pratimai
Kasdienis biuro darbas atima galimybę žmonėms pasirūpinti savo kūnu. Sėdėjimas prie kompiuterio ekrano sulenkia nugarą ir neigiamai veikia kraujotaką, sumažina regėjimą, padidėja