❶ Kaip Sustiprinti Makšties Raumenis / Intymų Gyvenimą, Pratimai, Rekomendacijos

Turinys:

❶ Kaip Sustiprinti Makšties Raumenis / Intymų Gyvenimą, Pratimai, Rekomendacijos
❶ Kaip Sustiprinti Makšties Raumenis / Intymų Gyvenimą, Pratimai, Rekomendacijos

Video: ❶ Kaip Sustiprinti Makšties Raumenis / Intymų Gyvenimą, Pratimai, Rekomendacijos

Video: ❶ Kaip Sustiprinti Makšties Raumenis / Intymų Gyvenimą, Pratimai, Rekomendacijos
Video: 6 Pratimai nugalėti nugaros skausmą 2024, Kovo
Anonim
Kaip sustiprinti makšties raumenis
Kaip sustiprinti makšties raumenis

Makšties raumenys atlieka daugybę skirtingų funkcijų, todėl jiems dažnai reikia specialių treniruočių. Ši intymių raumenų treniruotė vadinama bangavimu. Apie tai, kas tai yra ir kokie yra makšties raumenų pratimai, savo puslapiuose pasakoja moterų interneto žurnalas „JustLady“. Vieta: Vieta:

Makšties raumenų treniruotės

Wumbling yra pratimų rinkinys intymiems raumenims. Su jo pagalba sėkmingai gydomas šlapimo nelaikymas, infantilizmas ir intymių raumenų laisvumas bei atliekamas geras pasirengimas gimdymui ir po gimdymo. Liemens pratimai yra labai paprasti, lengvai įsimenami ir atliekami. Apsvarstykime labiausiai paplitusius.

Pratimai makšties raumenims

Vienas pratimas

Stengiamės kelis kartus pertraukti ir atidėti šlapimo tekėjimą šlapinimosi metu. Tai atliekama su makšties įėjimo raumenimis, kuriuos pirmiausia reikia treniruoti. Tuomet (ir ne tik šlapinantis) dienos metu jums reikia atlikti spaudimo palaikymo pratimą maždaug dvidešimt kartų. Mes įtraukiame įvesties raumenis ir suspaudžiame maksimalia jėga. Mes jas išlaikome tokioje įtemptoje būsenoje dešimt sekundžių. Pamažu šį laiką skiriame penkioms minutėms. Mes kvėpuojame tolygiai, nesulaikome kvėpavimo. Šiuos pratimus atliekame makšties raumenims sėdint, gulint ir stovint. Jei tai atliksite tik sėdint, tada gulint gulimoje padėtyje, gimdant, bus sunku įtraukti šiuos raumenis į darbą.

2 pratimas

Šis pratimas padės mums stumti.

Norėdami jį atlikti, turite pakaitomis suspausti analinio sfinkterio raumenis ir makšties įėjimo raumenis. Greitai įtempiame ir labai greitai susilpniname sfinkterio raumenis, o paskui tą patį darome su makšties raumenimis. Mes tai darome penkiolika – dvidešimt kartų.

Tuomet makšties raumenys treniruojami kartu su kvėpavimo treniruotėmis. Tai daroma taip: iškvėpkite, sulaikykite kvėpavimą, suspauskite makšties raumenis, įkvėpkite (makšties raumenys yra įsitempę). Tada mes juos atpalaiduojame ir iškvėpiame.

Mes pakartojame visą pratimų rinkinį su sfinkteriu.

3 pratimas

Šis pratimas makšties raumenims gali būti atliekamas lytinių santykių metu. Norėdami tai atlikti, turite įsivaizduoti, kad intymių raumenų pagalba kažką išstumiame iš savęs. Atliekant šį pratimą svarbu pajusti skirtumą tarp vidinių ir įvestų raumenų. Tokia maloni mankšta suteiks malonumo abiem partneriams, nors nebūtina skirti sutuoktinio tokioms subtilybėms.

Šiam pratimui galite naudoti „sporto įrangą“iš specializuotos sekso prekių parduotuvės. Iš pradžių šiek tiek sunku pajusti, kaip dirba raumenys, tačiau pašalinio daikto pagalba lengva tai pajausti. Šį pratimą pradėsime daryti penkis kartus per dieną, galų gale padidindami iki penkiolikos kartų.

Ketvirtasis pratimas

Treniruodami pilvo ir vidinius šlaunų raumenis, kartu stipriname ir intymius raumenis.

Norėdami tai atlikti, mes stovime rankomis ant savo diržo. Kojų pečių plotyje, kojų pirštai pasukti į šonus. Palaipsniui pritūpkite, sulenkdami kelius. Sėdime kuo žemiau. Mes pasiliekame šioje pozicijoje dešimt sekundžių ir lėtai kylame. Pajusime, kaip įsitempia ir atpalaiduoja mūsų raumenys. Šį pratimą makšties raumenims darome nuo trijų iki septynių kartų.

Toks makšties raumenų treniravimas taip pat gali būti sudarytas iš atskirų pratimų, tačiau jis bus efektyvesnis, kai jie bus atliekami komplekse.

makšties raumenų treniruotės
makšties raumenų treniruotės

Kaip treniruoti makšties raumenis sėkmingam gimdymui

Mes jau labai gerai žinome, ką reikia daryti norint įtempti ar atpalaiduoti makšties raumenis. O dabar išsiaiškinsime, ko reikia norint juos reguliuoti. Tai padės suprasti, kaip elgtis ir teisingai atlikti tai, ką akušerė sako gimdančiai moteriai gimdymo metu.

Skausmingi pojūčiai susitraukimų metu sustiprėja, jei netyčia įsitempia makšties raumenys, todėl apsunkina gimdos kaklelio atidarymą. Todėl susitraukimų metu reikia stengtis kiek įmanoma atsipalaiduoti ir netempti raumenų. Poilsis palengvina skausmą, sutrumpina susitraukimus ir padeda atidaryti gimdos kaklelį.

Sutrikimai visada naudojami norint sumažinti skausmą, taigi, nukreipdami dėmesį į raumenų atpalaidavimą, padėsite nesigilinti į skausmą.

Labai pavojinga stumti tuo metu, kai stūmimas jau prasideda, o susitraukimai dar nėra pasibaigę. Šis laikotarpis trunka apie penkias – dešimt minučių ir per tą laiką sfinkterio ir makšties raumenys neturėtų būti įtempti, kad neišpjaustytų gimdos kaklelio. Kai tik akušeris sako, kad galite stumti, turite smarkiai giliai įkvėpti, pritraukdami maksimalų oro kiekį į plaučius. Ir tada kelias sekundes sulaikykite kvėpavimą, sutraukdami raumenis. Iškvėpdami išstumkite orą per makštį ir kiek įmanoma išplėskite raumenis. Nereikėtų jų tempti tarp bandymų.

Kai tik pasirodys kūdikio galva, akušeris-ginekologas paprašys gimdančios moters nebeišstumti ar šiek tiek spausti, kad būtų išvengta tarpvietės ašarų. Jei vis dėlto nepavyko išvengti ašarų, tada siūdami mes stengiamės netempti. Tai nepakenks tiek daug, o gydytojui bus lengviau susiūti.

Po gimdymo kartais ilgą laiką prarandamas raumenų jautrumas. Todėl kuo anksčiau pradedami makšties raumenų treniruotės, tuo greičiau prasidės jų atsistatymas.

Jei jautrumas neatsiranda, turite kreiptis į savo ginekologą. Taip atsitinka, kad per greitas gimdymas įvyksta su daugybe pertraukų. Dėl įtaisytų siūlų pailgėja raumenų atsistatymas.

Bet kokiu atveju , makšties raumenų treniruotės yra naudingos moterų sveikatai. Ir tai turėtų būti atnaujinta, kiek įmanoma anksčiau pasikonsultavus su gydytoju.

Rekomenduojama: