Turinys:
Video: ❶ Kaip Sustiprinti Makšties Raumenis / Intymų Gyvenimą, Pratimai, Rekomendacijos
2024 Autorius: Madeline Holiday | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 19:07
Makšties raumenys atlieka daugybę skirtingų funkcijų, todėl jiems dažnai reikia specialių treniruočių. Ši intymių raumenų treniruotė vadinama bangavimu. Apie tai, kas tai yra ir kokie yra makšties raumenų pratimai, savo puslapiuose pasakoja moterų interneto žurnalas „JustLady“. Vieta: Vieta:
Makšties raumenų treniruotės
Wumbling yra pratimų rinkinys intymiems raumenims. Su jo pagalba sėkmingai gydomas šlapimo nelaikymas, infantilizmas ir intymių raumenų laisvumas bei atliekamas geras pasirengimas gimdymui ir po gimdymo. Liemens pratimai yra labai paprasti, lengvai įsimenami ir atliekami. Apsvarstykime labiausiai paplitusius.
Pratimai makšties raumenims
Vienas pratimas
Stengiamės kelis kartus pertraukti ir atidėti šlapimo tekėjimą šlapinimosi metu. Tai atliekama su makšties įėjimo raumenimis, kuriuos pirmiausia reikia treniruoti. Tuomet (ir ne tik šlapinantis) dienos metu jums reikia atlikti spaudimo palaikymo pratimą maždaug dvidešimt kartų. Mes įtraukiame įvesties raumenis ir suspaudžiame maksimalia jėga. Mes jas išlaikome tokioje įtemptoje būsenoje dešimt sekundžių. Pamažu šį laiką skiriame penkioms minutėms. Mes kvėpuojame tolygiai, nesulaikome kvėpavimo. Šiuos pratimus atliekame makšties raumenims sėdint, gulint ir stovint. Jei tai atliksite tik sėdint, tada gulint gulimoje padėtyje, gimdant, bus sunku įtraukti šiuos raumenis į darbą.
2 pratimas
Šis pratimas padės mums stumti.
Norėdami jį atlikti, turite pakaitomis suspausti analinio sfinkterio raumenis ir makšties įėjimo raumenis. Greitai įtempiame ir labai greitai susilpniname sfinkterio raumenis, o paskui tą patį darome su makšties raumenimis. Mes tai darome penkiolika – dvidešimt kartų.
Tuomet makšties raumenys treniruojami kartu su kvėpavimo treniruotėmis. Tai daroma taip: iškvėpkite, sulaikykite kvėpavimą, suspauskite makšties raumenis, įkvėpkite (makšties raumenys yra įsitempę). Tada mes juos atpalaiduojame ir iškvėpiame.
Mes pakartojame visą pratimų rinkinį su sfinkteriu.
3 pratimas
Šis pratimas makšties raumenims gali būti atliekamas lytinių santykių metu. Norėdami tai atlikti, turite įsivaizduoti, kad intymių raumenų pagalba kažką išstumiame iš savęs. Atliekant šį pratimą svarbu pajusti skirtumą tarp vidinių ir įvestų raumenų. Tokia maloni mankšta suteiks malonumo abiem partneriams, nors nebūtina skirti sutuoktinio tokioms subtilybėms.
Šiam pratimui galite naudoti „sporto įrangą“iš specializuotos sekso prekių parduotuvės. Iš pradžių šiek tiek sunku pajusti, kaip dirba raumenys, tačiau pašalinio daikto pagalba lengva tai pajausti. Šį pratimą pradėsime daryti penkis kartus per dieną, galų gale padidindami iki penkiolikos kartų.
Ketvirtasis pratimas
Treniruodami pilvo ir vidinius šlaunų raumenis, kartu stipriname ir intymius raumenis.
Norėdami tai atlikti, mes stovime rankomis ant savo diržo. Kojų pečių plotyje, kojų pirštai pasukti į šonus. Palaipsniui pritūpkite, sulenkdami kelius. Sėdime kuo žemiau. Mes pasiliekame šioje pozicijoje dešimt sekundžių ir lėtai kylame. Pajusime, kaip įsitempia ir atpalaiduoja mūsų raumenys. Šį pratimą makšties raumenims darome nuo trijų iki septynių kartų.
Toks makšties raumenų treniravimas taip pat gali būti sudarytas iš atskirų pratimų, tačiau jis bus efektyvesnis, kai jie bus atliekami komplekse.
Kaip treniruoti makšties raumenis sėkmingam gimdymui
Mes jau labai gerai žinome, ką reikia daryti norint įtempti ar atpalaiduoti makšties raumenis. O dabar išsiaiškinsime, ko reikia norint juos reguliuoti. Tai padės suprasti, kaip elgtis ir teisingai atlikti tai, ką akušerė sako gimdančiai moteriai gimdymo metu.
Skausmingi pojūčiai susitraukimų metu sustiprėja, jei netyčia įsitempia makšties raumenys, todėl apsunkina gimdos kaklelio atidarymą. Todėl susitraukimų metu reikia stengtis kiek įmanoma atsipalaiduoti ir netempti raumenų. Poilsis palengvina skausmą, sutrumpina susitraukimus ir padeda atidaryti gimdos kaklelį.
Sutrikimai visada naudojami norint sumažinti skausmą, taigi, nukreipdami dėmesį į raumenų atpalaidavimą, padėsite nesigilinti į skausmą.
Labai pavojinga stumti tuo metu, kai stūmimas jau prasideda, o susitraukimai dar nėra pasibaigę. Šis laikotarpis trunka apie penkias – dešimt minučių ir per tą laiką sfinkterio ir makšties raumenys neturėtų būti įtempti, kad neišpjaustytų gimdos kaklelio. Kai tik akušeris sako, kad galite stumti, turite smarkiai giliai įkvėpti, pritraukdami maksimalų oro kiekį į plaučius. Ir tada kelias sekundes sulaikykite kvėpavimą, sutraukdami raumenis. Iškvėpdami išstumkite orą per makštį ir kiek įmanoma išplėskite raumenis. Nereikėtų jų tempti tarp bandymų.
Kai tik pasirodys kūdikio galva, akušeris-ginekologas paprašys gimdančios moters nebeišstumti ar šiek tiek spausti, kad būtų išvengta tarpvietės ašarų. Jei vis dėlto nepavyko išvengti ašarų, tada siūdami mes stengiamės netempti. Tai nepakenks tiek daug, o gydytojui bus lengviau susiūti.
Po gimdymo kartais ilgą laiką prarandamas raumenų jautrumas. Todėl kuo anksčiau pradedami makšties raumenų treniruotės, tuo greičiau prasidės jų atsistatymas.
Jei jautrumas neatsiranda, turite kreiptis į savo ginekologą. Taip atsitinka, kad per greitas gimdymas įvyksta su daugybe pertraukų. Dėl įtaisytų siūlų pailgėja raumenų atsistatymas.
Bet kokiu atveju , makšties raumenų treniruotės yra naudingos moterų sveikatai. Ir tai turėtų būti atnaujinta, kiek įmanoma anksčiau pasikonsultavus su gydytoju.
Rekomenduojama:
Kaip Sustiprinti Veido Raumenis
Veido gaivumas labai priklauso nuo raumenų tonuso. O kaklo ir veido raumenims, kaip ir visiems kitiems, reikia treniruotis ir formuoti. Vien kremų nepakanka, kad tave išlaikytų jauną
Makšties Rutuliai. Makšties Raumenų Treniruotės
Makšties raumenys vaidina didelį vaidmenį moters gyvenime, ne tik papuošdami jos intymų gyvenimą, bet ir palengvindami gimdymo procesą. Todėl makšties raumenis treniruoti galima kiekvienai moteriai. Padės
Kaip Paįvairinti Savo Intymų Gyvenimą
Kuo turtingesnis seksualinis gyvenimas, tuo stipresni santykiai tarp partnerių. Abiejų šalių pasitenkinimas lova yra garantija, kad už jos ribų pora elgsis dar pagarbiau ir švelniau
Pratimai, Skirti Sumažinti Klubų Ir Juosmens Apimtis, Taip Pat Sustiprinti Pilvo Raumenis
Sunku rasti žmogų, kuris nesistengia atrodyti patraukliai. Ypač to nori moterys, kurios gali valandų valandas sėdėti sporto salėje, tobulindamos savo figūrą. Deja, ne visi gali
❶ Kaip Apsaugoti Intymų Gyvenimą Nuo Nosinių Kaimynų
Daugelis yra susipažinę su situacija, kai gyvenimas iš pažiūros atskirame bute virsta tikru bendrabučiu. Plonos namo sienos leidžia žinoti apie viską, kas vyksta su kaimynais visą parą: